孕妇睡不着 可以怎么办
2022-05-21 10:54:11
找出睡不着的原因
对于家人来说,要处理孕妈妈失眠的问题,首要的是协助她找到睡不着的原因。这样,一来可以对因治疗,二来可以缓解孕妈妈因为失眠而产生的焦虑。
一般来说,怀孕后的失眠一般由以下原因归纳引起:
◇浑身不适。
◇无法找到舒服的睡觉姿势。
◇胎儿压榨膀胱导致尿频。
◇身体的需求。这让孕妈妈为临产今后每2个小时给孩子喂一次奶做准备。
协助入眠
找到失眠原因之后,首要要做的事是为孕妈妈营造好的睡眠环境。如在睡眠前关灯、关电视,让孕妈妈在睡前喝一杯牛奶,或者食用一些富含色氨酸的食物,如芝麻糊。
在怀孕后期,很多胎儿变得生动,孕妈妈一平躺下来胎儿就爱动、爱踢、爱翻身,导致孕妈妈难以入眠。相反,当孕妈妈在走动时,胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲,能让胎儿很快安静下来,也能协助孕妈妈很快入眠。
假如孕妈妈在夜间实在难以入眠,可鼓舞她在白天或下班后小睡一瞬间。关键是让她在可能的情况下得到歇息。
孕妈妈出现夜间尿频的情况,最好挑选睡在离卫生间近的一侧。当孕妈妈因胎儿压榨膀胱出现尿意时,要鼓舞她起往来不断上厕所;假如厕所光线不是太暗,主张她不要开灯,坚持体内分泌褪黑素,以便回来能立刻入眠。当然,前提是要确保她夜间上厕所的安全。因此,应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯,并在睡前检查从床到厕所的通道,防止有东西磕绊。
当她回到床上的时分,防止和她说话,在她身边,放松地深呼吸,以感染她。