一杯热水的8大好处

　多喝热水，相信很多人经常听到这句话，不管是伤风仍是女生来例假，喝热水总之是没错的。还有包括喝茶、煎药、泡澡、泡脚等，也都讲究一个“趁热”。其实这简单一句话里，蕴含着中国养生文明中的经典。

　　◆一杯热水 8大优点

　　苏东坡说：“热浴足法，其效初不甚觉，但堆集百余日，功用不行量，比之服药，其效百倍。”其实热水的健康优点不限于此。

　　1、促进血液循环

　　水的温热效果可扩张人体血管，加速血流速度，然后促进全身血液循环，到达温阳暖体的效果。研讨标明，一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会添加 10~18 倍。

　　2、加速推陈出新

　　温热效果能刺激人体激素的排泄，比如甲状腺、肾上腺激素等，然后进步机体的推陈出新才能，以便体内的废物、毒素等更好地排出体外。北京老年医院中医科主任李方玲说，尤其是皮肤温度增高，身体微微出汗，更有助于毒素的排放。

　　3、消除大脑疲惫

　　当体内堆集了必定的“沉积物”时，人就感到疲惫。洗热水澡、喝白开水能加速血液循环，减少血液中使人感到疲倦的物质，改进大脑血液供给，同时还能按捺大脑皮层中枢神经兴奋，使大脑处于歇息状态。

　　4、消耗身体热量

　　泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研讨发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。

　　5、增强呼吸功用

　　喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风伤风引起的咳嗽非常有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜坚持湿润，不仅能阻止伤风病毒的侵略，还能帮助清除肺部黏液。

　　6、缓解部分疼痛

　　中医认为“温则通，公例不痛”。姜良铎说，热敷等办法能添加损害组织的血液供给，缓解部分疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷，能起到活血化瘀、理气止痛的成效。

　　7、减少疾病发作

　　泡脚对全身各脏腑都有保健成效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关，足三阳则与胆、膀胱和胃有关，利用温热效果加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。

　　8、进步外交才能

　　美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研讨发现，在 39℃的水中洗澡可改进自闭症患者的沟通才能。在较温和的环境中生活的人，其外交才能也要强一些，免疫系统也更活泼，关于疾病的抵抗力更强。

　　◆热水千般好 温度也重要

　　水的“温度”在这里就相当于在用中药时的“剂量”，剂量对了就事半功倍，剂量错了，不是效力不够便是会有副效果。

　　饮用：40℃水最合适

　　喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激肠胃道，又不易形成血管缩短。尽量避免喝反复烧开的水，即使是运用饮水机，也最好“随喝随烧”。

　　泡脚：40℃~45℃

　　晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜，水量应吞没脚踝，泡 10～15 分钟，直到全身微热、开端出汗。

　　泡脚时，还可以用纱布包 15~20 克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不行再受寒。心功用不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下运用。

　　热敷：别超过70℃

　　在用毛巾热敷、水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 60~70 ℃为宜。

　　最好的办法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔 5 分钟更换一次毛巾，热敷时间继续 15~20 分钟。

　　热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50 摄氏度为宜，过高容易烫伤。