跑步有什么好处 跑步养生有什么讲究？

有关于跑步运动的长处，历来都是议论纷纷的，现在越来越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的长处之外还有什么其他的好处呢？下面就跟着小编来看看跑步到底有哪些长处吧？

　　跑步运动的常见长处

　　1、进步睡觉质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，这样夜晚的睡觉质量也会跟着进步。

　　2、添加肺活量

　　跑步能使肺的容量均匀从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的带着量也会大大添加。

　　3、训练心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大进步，血管壁的弹性也随着升高。

　　4、增强免疫力

　　跑步能够促进白细胞等的生成，能够消除咱们体内的病毒和细菌。

　　5、增强身体韧性

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗危害能力增强，降低运动危害的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能够变得更加牢固。

    跑步时应该留意哪些事项呢？

　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“不管何时发生跑步伤，只需脚后跟着地，造成的危害就更严重。”费谢尔表明，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾能够稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

　　2、脚步别太大。跑步过程中，正确的脚步长度比咱们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。脚步一旦过长，跑步过程中就会发生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会发生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　3、缩短腹部肌肉。腹部肌肉缩短有助于坚持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿态。需求留意的是，不要故意地去完成这一动作，否则简单使你在训练过程中分心。主张跑步前最好做一些能训练腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿态摇摆双臂，能够节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而添加运动危害危险。

　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻止肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法坚持正确的直立姿态，添加危害几率。

　　6、肘部要挨着身体。肘部曲折成直角，接近身体两侧。假如肘部与身体分得太开，手臂动作的训练作用就会大打折扣。

正确的跑步时刻哪个最好呢？

　　一、晨跑

　　利：晨跑能够使人一整天精神饱满

　　弊：会加大心脑血管担负、空气质量令人担忧

　　主张：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人认为早上起来运动有助进步新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需求预热，预热不充沛会导致零件磨损。”早上训练会加大心脑血管的担负，热身不充沛，甚至有关节受伤的危险。

　　别的，这个时刻段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉积，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成危害。所以专家主张，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的当地也不要早起训练。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

    二、午后跑

　　利：身体现已充沛预热

　　弊：简单影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

　　主张：饭前一个半小时不做运动。

　　通过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午接近黄昏时，即4点至6点到达巅峰，此刻运动能最大化地削减受伤概率，加上室外温度适中，非常合适跑步。

　　不过，这个时刻段正好是许多上班族最繁忙的时刻，有些人下班后抽暇去跑步错过了饭点，或者运动后当即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等细微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

　　三、夜跑

　　利：瘦身作用佳

　　弊：易受风寒侵略

　　主张：选人多、光线足够的当地。

　　夜跑似乎是学生、白领等白日难以抽暇训练的人群最好的挑选。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此刻刻段对训练的反响最强烈，有较好的瘦身作用。需求留意的是，晚间跑步易受风寒侵略，不要在江边河畔等风大的当地跑步，简单着凉伤风。同时也要留意跑步场所的挑选，要挑选人多、光线足够的当地，保证人身安全。

　　高龄人群训练也应挑选在晚上，由于此刻血液中血小板削减，血管梗塞的危险也大大降低。但尽量不要挑选跑步，可倾向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方法，安全又舒适。