50岁后进入“养寿期”，营养比锻炼更重要！

人到中年，大多数人已经成家立业，上有老下有小，家庭负担让人喘不过气。

压力大，日子节奏快，再加上多年累积的不良日子习惯，比如三餐不定时、暴饮暴食、抽烟喝酒、长时间熬夜、睡眠不足等，给身体带来不少消极影响，肥壮、三高、痛风等疾病缠身。

尤其是50岁今后，假如再不留意养生，健康状况可能会扶摇直上，添加疾病危险。

一、50岁后，3种疾病威胁生命

50岁今后，癌症、心血管疾病、肾衰竭的发病率和逝世率都呈上升的趋势，严峻时可威胁生命。

1、癌症

《我国癌症研讨》的一项研讨显现，从50岁左右开始，癌症的发病率和逝世率都显着上升了，在80岁左右到达顶峰。

癌症的发生一般要通过15~30年的潜伏期，假如20岁左右就开始接触致癌物，到了50岁，就可能引发癌症。此外，随着年纪的添加，身体机能不断下降，免疫系统无法及时铲除癌细胞，癌症也会趁虚而入。

临床数据显现，50岁后，乳腺癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、肠癌等都是高发的癌症类型，想要防备癌症，主张从50岁起定期进行常规防癌体检。

2、心血管疾病

现在，心血管疾病已成为威胁我国人性命的“头号杀手”。据《我国心血管健康与疾病报告2019》，我国有3.3亿心血管疾病患者。2019年，我国死于心血管疾病的人数多达509万人，占所有逝世人数的47%，并且这一趋势与人口老龄化息息相关。

人过中年，年纪每添加10岁，心血管疾病的发病率和逝世率就添加1倍以上，尤其是50岁后，高血压、动脉硬化、冠心病、中风、慢肺阻等心血管疾病就成为了“常见病”。

其中，尤其要注重高血压和冠心病。

高血压是安装在体内的一颗“定时炸弹”，假如血压操控不合格，用力排便、搬运重物等行为都会使血压波动过大，可能导致脑卒中、心梗，甚至逝世。冠心病也是如此，假如操控欠好，劳累或寒冷刺激会使心肌耗氧添加，氧气供应不上，则可能发生猝死。

3、肾衰竭

许多人的肾脏“作业”了几十年，早已不堪重负，由于肾单位损伤是不可逆转的。50岁后，肾功能逐渐下降，体积变小，肾实质不断削减。再加上血管不断老化，使肾脏的血液循环和灌注削减，就更简单被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。

因此，50岁后要注重肾病防备。假如肾衰竭不能及时操控，简单引发高血压、贫血、养分不良、肾病骨病等并发症，下降日子质量，严峻时有丧命危险。

二、养寿期，为何养分均衡比训练更重要？

50岁后是疾病的快速进展期，也是养寿期。在这一阶段，训练身体很重要，但更重要的是做好养分均衡。

俗话说“民以食为天”，尤其是中晚年人，“三分靠练，七分靠吃”，只有满意机体的养分所需，才能保证身体健康。更何况，年纪大了，消化才能不断下降，假如吃欠好，导致养分不良，再多的训练也无法到达健康、长命的目的。

在养分均衡的基础上进行适当的训练，才能增强抗病才能，延长命命。

我国晚年学学会晚年养分专家付萍教授表示，我国晚年人养分不良的现象十分普遍。

另外，很多晚年人根本不了解自己的养分状况，简单陷入饮食误区，对饮食不注重，一日三餐应付了事。或许过于迷信素食，长时间吃素，导致养分严峻缺乏，使体重下降、免疫力被削弱，引发疾病或加重病情。

三、怎样吃健康？指南告知你

那么，50岁后的中晚年人怎样吃才健康呢？最首要的原则是——坚持养分均衡。

《我国晚年人膳食指南》主张，晚年人饮食应该坚持口味清淡，少盐、少油、少糖。一日三餐定时定量，不要不吃，也不要暴饮暴食。食物品种要多样化，要有粗粮、蔬菜、生果、豆类、豆制品、肉类、蛋类、奶类等，保证养分均衡，防止挑食。

根据《膳食指南》的主张，小九为大家总结了以下6点原则，能够对照着做：

·保证食物多样化，粗细调配；

·适当摄入瘦肉、鱼肉、禽肉、蛋类，每天都要吃奶类、豆类及豆制品，摄入足够的新鲜蔬菜、生果和薯类；

·选择松软的、易消化的食物；

·多喝水、少喝酒，限制盐和油的摄入；

·必要时使用养分补充剂；

·积极参加体育训练，并持之以恒。